fbw 5x5

Dzisiejszy trening zaliczony. Dziś wyjątkowo :-) FBW 5x5 według znanego już schematu. Mimo ostatnich obaw co do dyspozycji i możliwości zwiększenia obciążeń, dzisiejszy trening wszedł bardzo gładko Wszystkie założenia treningowe wykonane w 100%. Czyżby to zasługa węgli? Waga 1kg na +, ale jak już pisałem trochę mnie zalało. Dzisiejsza micha 3300 [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. Dziś wyjątkowo :-) FBW 5x5 według znanego już schematu. Mimo ostatnich obaw co do dyspozycji i możliwości zwiększenia obciążeń, dzisiejszy trening wszedł bardzo gładko Wszystkie założenia treningowe wykonane w 100%. Czyżby to zasługa węgli? Waga 1kg na +, ale jak już pisałem trochę mnie zalało. Dzisiejsza micha 3300 [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #12 1. Przysiady klasyczne (60-75s) 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 postęp jest bo dzisiaj to ćwiczenie poszło leciutko 2. Wycisko-podrzut (60s) 40x5 52x5 65x5 65x5 65x5 bez większych problemów ale juz ciężar czuć 3. martwy ciąg zakończony szurgusem (90s) 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 tutaj chyba najciężej było 4. Podciąganie na [...]

trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" nr. 23 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 bez większych problemów, ale czuć że mocny bodziec już jest 2.Wyciskanie leżąc 50x5 67x5 85x5 85x5 85x5 spokojnie wszystkie serie z zapasem, w ostatniej jedno dwa powt w zapasie 3.Wiosłowanie sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 tutaj podobnie [...]

Sobta 27.02.2010 Trening FBW 5x5 "A" # 27 1.Przysiady ze sztangą (bez pasa) 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5 Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, [...]

Trening FBW 5x5 "B" # 28 1.Przysiady (+5kg) 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas)REKORD! Tutaj nie wiem jakim cudem ale poszło i to jeszcze z lekkim zapasem, tylko 5kg brakuje do osiagniecia rekordu ze sprawdzianu na 1p 2.Push press(+2,5kg) 50x5 60x5 65x5 70x5 77,5x4. Zawaliłem 4 powt. straciłem równowagę i kosztowało mnie to sporo sił, w [...]

Trening FBW 5x5 "A" #31 1.Przysiady ze sztangą 5x60kg 5x80kg 5x95kg pas 5x110kg 5x120kg NOWY REKORD! Na pełnej kurvie, znajomy który mnie asekurował powiedział że ryczałem jak lew, w sumie to się nie przejmowałem i darłem się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc [...]

Trening FBW 5x5 "A" #37 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 pas 115x5 130x5 NOWY REKORD no tutaj na styk poszło ostatnie powt. bardzo wolno do góry, ale jestem mega zadowolony z tych przysiadów. przy czwartym juz było bardzo ciężko, a przy piątym walka i okrzyk niesamowity. 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x3 prawie udało się wycisnąć 4 [...]

Trening FBW 5x5 "B" #39 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 pas 115x5 130x5 bardzo ciężko. na styk, nie zrobiłbym ani pół wiecej 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x4(+1p.) jakiś zawsze progres w środę zaatakuję jeszcze raz i zobaczy się co z tego wyjdzie, są szanse na 5p. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 nachwyt 112x5 ciężko, [...]

Trening FBW 5x5 B #41 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 pas 120x5 135x3 145x1 NOWY REKORD! Przysiady poszły eleganko. 2.Pendlay Rows 70x5 85x5 95x5 105x5 115x5 Tutaj też fajnie i mocno w plecy weszło 3.Wyciskanie 55x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x0 Tutaj niestety już zabrakło siły, a szkoda bo nowy rekord mógł być [...]

[...] plasko jak i na skosie dodatnim i tak samo bedzie w nastepnych 2 cwiczeniach w czwartek i sobote ciezar taki sam jak w 1 tygodniu, z racji tego ze poprzedni plan to 2 mies fbw 5x5 spadla mi troche wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen w pierwszy tydzien nowego planu ciezar okazal sie za duzy postanowilem zredukowac go w 2 tyg o 5kg w [...]

Koniec redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo [...]

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu? a czemu byś miał je robić na koniec treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-24 20:06:19

masa, poczytaj o fbw 5x5.

FBW 5x5 albo 3x3 bd najlepszym wyjsciem, proste i niezwykle efektywne, w polaczeniu z interwalami, odpowiednia dieta, suplementacja, wszystko do kupy, silna wola i nic tylko patrzec w lustro z duma, powodzenia :-D

Przetrenowanie na FBW 5x5? Proszę Cię. xD Chyba jakbyś codziennie ćwiczył.